Der menschliche Körper ist nicht für dauerhaft gekrümmte Arbeitspositionen geschaffen. Und doch verbringen Millionen Hobbygärtner jedes Jahr Stunden mit einer klassischen Tätigkeit: Unkraut hacken. Dieses scheinbar harmlose Werkzeug — die Hacke mit ihrem simplen Holzstiel und der metallenen Schneide — ist für viele die Verkörperung naturnaher Gartenarbeit. Gleichzeitig gehört sie zu den Hauptursachen für Belastungsschmerzen im unteren Rücken, in den Schultern und in den Kniegelenken.
Das Problem ist weitreichender, als viele annehmen. Laut der BURDEN 2020-Studie des Robert Koch-Instituts, einer umfassenden telefonischen Querschnittbefragung unter 5.009 Erwachsenen in Deutschland zwischen Oktober 2019 und März 2020, berichten 61,3 Prozent der Befragten von Rückenschmerzen in den letzten zwölf Monaten. Diese erschreckend hohe Zahl zeigt, dass Rückenprobleme längst zu einer Volkskrankheit geworden sind – und Gartenarbeit trägt ihren Teil dazu bei.
Das Problem liegt nicht nur im Alter oder in ungenügender Fitness. Entscheidend ist die Biomechanik der Haltung: Ein zu kurzer Stiel zwingt den Nutzer in eine gebückte Position, monotone Bewegungen belasten Sehnen, und fehlende Pausen verhindern die notwendige Regeneration. Die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie warnt explizit vor den Risiken falscher Körperhaltung bei der Gartenarbeit und betont, dass gerade das Hacken zu den problematischsten Tätigkeiten gehört.
Warum das Hacken den Rücken übermäßig belastet
Beim Abhacken von Unkraut oder beim Lockern des Bodens wird der Körper meist nach vorne gebeugt, während gleichzeitig wiederholte Schläge ausgeführt werden. Wie die DGOU in ihren Empfehlungen zur rückengerechten Gartenarbeit erläutert, führt dies zu zwei zentralen Belastungsmechanismen, die besonders problematisch sind.
Der erste Mechanismus betrifft die Lendenwirbelsäule: Jede Vorbeugung erhöht den Druck auf die Bandscheiben erheblich. Bei Wiederholung über Stunden summiert sich eine Belastung, die weit über die normale Alltagsspannung hinausgeht. Medizinische Fachgesellschaften warnen vor dieser dauerhaften Fehlhaltung, da sie zu degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule führen kann.
Der zweite kritische Punkt sind einseitige Rotationsbewegungen: Viele Hobbygärtner schlagen mit der Hacke stets aus derselben Richtung. Dadurch werden Rumpf- und Schultergürtelmuskeln asymmetrisch beansprucht, was Fehlhaltungen fördert. Experten der DGOU betonen, dass diese muskulären Dysbalancen oft der Beginn chronischer Beschwerden sind.
Die Rolle der Werkzeugergonomie: Länge, Gewicht, Material
Werkzeugdesign hat direkten Einfluss auf die körperliche Beanspruchung. Die DGOU empfiehlt in ihren Leitlinien zur Prävention von Rückenschmerzen bei Gartenarbeit ausdrücklich die Verwendung ergonomischer Werkzeuge mit optimierter Stiellänge. Schon eine Verlängerung des Hackenstiels um 20 cm kann den Bückwinkel so stark reduzieren, dass die Belastung der Wirbelsäule messbar sinkt.
Worauf es laut medizinischen Experten ankommt:
- Langer Stiel: Ideal ist eine Länge, die von Bodenhöhe mindestens bis zur Brust reicht. So kann in fast aufrechter Haltung gearbeitet werden, ohne die Wirbelsäule übermäßig zu krümmen.
- Gewichtsoptimierung: Moderne Hacken kombinieren Aluminium oder Faserverbundmaterialien mit Stahlkanten. Dadurch lässt sich Schlägen mehr Präzision verleihen, ohne unnötiges Gewicht zu bewegen.
- Rutschfeste Griffe: Gummierte oder konturierte Antirutschgriffe entlasten die Hand- und Ellenbogengelenke, weil weniger Festhalte-Druck nötig ist.
- Stabile Blattneigung: Der Winkel zwischen Blatt und Stiel entscheidet darüber, ob der Nutzer eher hebeln oder schlagen muss. Ein ergonomischer Winkel passt sich der natürlichen Bewegung an.
Der Fehlglaube, dass nur Muskelkraft entscheidet, ist also irreführend. Die Aktion Gesunder Rücken e.V., ein von medizinischen Fachgesellschaften unterstützter Verein, betont in ihren Empfehlungen, dass Werkzeugphysik maßgeblich bestimmt, wie viel Belastung die Gelenke aushalten müssen.
Mikropausen und Bewegungsrhythmus: Physiologie im Garten
Ein oft übersehener Aspekt beim Hacken ist Zeitmanagement der Muskelarbeit. Muskeln verbrennen Energie, indem sie Milchsäure bilden, was bei Wiederholung ohne Pause zu Ermüdungsschmerzen führt. Kleine, regelmäßig eingeplante Erholungseinheiten sind nicht bloß Nettigkeit, sondern physiologische Notwendigkeit.
Medizinische Fachgesellschaften wie die DGOU empfehlen eine praktische Routine:
- Regelmäßige Positionswechsel während der Hackarbeit
- Häufige kurze Unterbrechungen zur Entlastung der Wirbelsäule
- Bewusste Variation der Bewegungsabläufe
- Spätestens nach einer Stunde eine längere Pause im Gehen einlegen
Studien aus der Arbeitsmedizin zeigen, dass Menschen durch diese kurzen Unterbrechungen nicht langsamer arbeiten – sie sind in Summe sogar effizienter, da die Muskelkraft länger erhalten bleibt und Ermüdungserscheinungen reduziert werden.
Gartenhandschuhe als Gelenkschutz
Oft unterschätzt sind stützende Gartenhandschuhe. Neben dem offensichtlichen Schutz vor Blasen und Schnittverletzungen spielt das Material auch eine biomechanische Rolle. Handschuhe mit verstärktem Handgelenkbereich stabilisieren kleine Gelenke und können die Übertragung der Schlagenergie optimieren.
Bedeutsam ist außerdem die Materialatmung: Stark schwitzende Hände verlieren durch Reibung mehr Energie, und bei nasskalter Umgebung steigt das Risiko für Gelenkentzündungen. Hochwertige Handschuhe aus Leder-Textil-Kombinationen oder mit Gel-Einlagen können diese Effekte nach Einschätzung von Arbeitsmedizinern reduzieren.
Wissenschaftlich fundierte Tipps für schonendes Arbeiten
Wer langfristig Freude am Gärtnern haben will, profitiert von klaren, fundierten Regeln, die Körper und Werkzeug in Einklang bringen. Die DGOU und andere medizinische Fachgesellschaften haben basierend auf arbeitsmedizinischen Erkenntnissen folgende Empfehlungen entwickelt:
Entscheidend ist zunächst die richtige Stiel-Körper-Abstimmung: Als Orientierung sollte das Stielende knapp unter der Achselhöhe liegen, wenn das Werkzeug neben dem Körper steht. Außerdem empfehlen Experten beidseitige Nutzung zu trainieren – wechselseitige Schläge verhindern muskuläre Dysbalancen.
Besonders wichtig ist es, die Rumpfspannung zu aktivieren: Bauchmuskeln leicht anspannen, um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Dabei sollte auch die Bodenfeuchtigkeit beachtet werden – trockener Boden braucht mehr Kraft, was Belastungen steigert. Leicht angefeuchteter Boden lässt sich effizienter bearbeiten.
Wiederholungsarbeit sollte regelmäßig unterbrochen werden, und bei tieferem Hacken empfiehlt es sich, ein Knie zu polstern oder auf einem niedrigen Gartenstuhl zu arbeiten, um die Vorbeugung zu minimieren.
Verborgene Gesundheitsrisiken: Gelenkverschleiß und Sehnenentzündungen
Die meisten Gärtner verbinden Hackarbeit primär mit Rückenschmerzen. Weniger bekannt ist jedoch, dass auch andere Beschwerdebilder auftreten können. Medizinische Fachgesellschaften warnen vor einer Unterschätzung der Risiken für andere Körperregionen.
Sehnenentzündungen im Ellenbogen – umgangssprachlich als „Tennisellenbogen“ bekannt – können nach Ansicht von Orthopäden durchaus von repetitiven Hackbewegungen ausgelöst werden. Auch das Kniegelenk leidet durch wiederholtes Abstützen auf hartem Untergrund oder durch längeres Arbeiten in der Hocke.
Langfristig kann chronische Überlastung zu Arthrose führen, also einem Abbau des Gelenkknorpels. Wie die DGOU betont, bleibt dieser Prozess meist unbemerkt, bis Schmerzen plötzlich und dauerhaft auftreten. Umso wichtiger ist die Prävention durch ergonomisch richtige Arbeitsweise von Anfang an.
Präventive Ergänzungen: Bewegungstraining abseits des Gartens
Die beste Hacktechnik nützt wenig, wenn grundlegende Muskelgruppen nicht trainiert sind. Arbeitsmediziner und Physiotherapeuten empfehlen besonders gezielte Übungen zur Kompensation der einseitigen Belastungen.
Core-Training stärkt Bauch- und Rückenmuskulatur zur Stabilisierung der Wirbelsäule. Die DGOU betont in ihren Empfehlungen die zentrale Rolle einer kräftigen Rumpfmuskulatur für die Prävention von Rückenschmerzen. Ergänzend dazu kräftigen Schulterblattübungen die Muskulatur, die beim Heben und Schlagen überbeansprucht wird. Gerade die Stabilisierung des Schultergürtels wird von Orthopäden als wichtiger Baustein der Prävention gesehen.
Dehnübungen speziell für Hüftbeuger und hintere Oberschenkel helfen dabei, Beugehaltungen leichter auszugleichen. Diese Muskelgruppen verkürzen sich bei vielen Menschen durch sitzende Tätigkeiten, was die Problematik bei der Gartenarbeit zusätzlich verstärkt.
Regelmäßige Bewegung abseits des Gartens verhindert, dass Hacken zur einzigen körperlichen Aktivität wird – ein häufiger Fehler vieler Hobbygärtner, wie Arbeitsmediziner beobachten.
Nachhaltigkeit trifft Gesundheit: Die Hacke als Werkzeug neu gedacht
Es lohnt, die Hacke nicht nur als traditionelles Werkzeug zu sehen, sondern als Produkt, das sich im Sinne der Humanfaktorenforschung weiterentwickelt. Die Aktion Gesunder Rücken e.V. arbeitet eng mit Herstellern zusammen, um ergonomische Standards für Gartengeräte zu entwickeln.
Moderne Entwicklungen umfassen ergonomisch geformte Hackblätter, die den Bodenkontakt optimieren, und höhenverstellbare Stiele für unterschiedliche Benutzer. Diese Innovationen basieren auf arbeitsmedizinischen Erkenntnissen und zielen darauf ab, die von der DGOU identifizierten Risikofaktoren zu minimieren.
Wer in ergonomische Gartengeräte investiert, profitiert doppelt: Ein Werkzeug, das den eigenen Körper schont, erhöht nicht nur die Lebensdauer der Gelenke, sondern steigert auch die Effizienz im Garten. Angesichts der hohen Prävalenz von Rückenschmerzen, wie sie die BURDEN-Studie des Robert Koch-Instituts dokumentiert, macht sich die anfängliche Mehrinvestition schnell durch reduzierte Arzt- und Ausfallkosten bezahlt.
Die wissenschaftliche Basis für gesundes Gärtnern
Die medizinische Forschung hat in den letzten Jahren zunehmend erkannt, dass scheinbar harmlose Alltagstätigkeiten wie die Gartenarbeit erhebliche gesundheitliche Auswirkungen haben können. Die BURDEN 2020-Studie des Robert Koch-Instituts zeigt mit ihrer umfassenden Datenerhebung unter über 5.000 Teilnehmern die Dimension des Problems auf.
Besonders bemerkenswert ist, dass die Studie nicht nur die hohe Prävalenz von Rückenschmerzen dokumentiert, sondern auch deutlich macht, wie wichtig präventive Ansätze sind. Wenn mehr als 60 Prozent der deutschen Bevölkerung von Rückenschmerzen betroffen sind, wird jede Tätigkeit, die zusätzliche Belastungen verursachen könnte, zu einem relevanten Gesundheitsfaktor.
Die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie hat diese Erkenntnisse aufgegriffen und spezifische Empfehlungen für die Gartenarbeit entwickelt. Diese basieren auf arbeitsmedizinischen Prinzipien und berücksichtigen die biomechanischen Besonderheiten verschiedener Gartengeräte.
Die Hacke, ein unscheinbares Werkzeug, zwingt uns, über unsere Arbeitsweise nachzudenken. Mit jedem Schlag entscheidet sich, ob wir den Rücken überlasten oder stärken. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse, wie sie von der DGOU und anderen medizinischen Fachgesellschaften zusammengetragen wurden, zeigen klar den Weg zu einer gesünderen Gartenarbeit auf.
Wer bewusst zu einem ergonomischen Stiel, kurzen Intervallen und stabilisierenden Handschuhen greift, verwandelt ein altbekanntes Risiko in eine Tätigkeit, die sogar gesundheitliche Vorteile bringen kann. Muskelkräftigung, Ausdauertraining und Stressabbau sind positive Nebeneffekte, wenn Belastungen kontrolliert bleiben – ein Ansatz, der von Arbeitsmedizinern zunehmend propagiert wird.
Inhaltsverzeichnis